• <tbody id="edfxr"></tbody>
  • <rt id="edfxr"><bdo id="edfxr"><strike id="edfxr"></strike></bdo></rt>

    站内搜索£؛
    您当前的位置£؛首页 > 食品安全

    WHO提出五个饮食建议 限盐限糖别喝酒

    时间£؛2019-01-21 13:54:43  来源£؛健康时报  作者£؛刘遂谦

    ،،،،近日£¬世界卫生组织(WHO)?#28304;َ¼业?019健康饮食提出五个建议£¬我们一起来学习一下吧،£

    ،،،،种类£¬增加食物多样性

    ،،،،1225原则不要忘

    ،،،،研究£؛国内外研究发现£¬随着膳食多样化评分的增加£¬高脂血症،¢高血压،¢糖尿病،¢癌症的患病风险逐渐降低،£

    ،،،،来£¬伸出双手双脚£¬数数过去七天你一共吃了多少种食物?必须是来自谷豆类،¢坚果،¢蔬果،¢鱼肉蛋奶等不同类型的天然食材£¬加工食品和调味料不算£¬同一种食物不同的烹饪方式也只算一种،£如果算下来£¬双手双脚不够用的人£¬应表扬!一双手就搞定一周食物种类的£¬你的食物种类不够،£،¶中国居民膳食指南(2016)،·推荐£¬每天12种食物£¬一周吃够25种食物،£

    ،،،،具体建议£؛主食?#28304;?#31859;،¢小麦،¢玉米،¢薯类(土豆،¢红薯等)等为主体£¬加入各种豆类،£尽可能选择全谷类£¬比如玉米،¢糙米،¢小米،¢燕麦،¢大麦等£¬它们富含膳食纤维£¬能增加饱腹感£¬不至于“总想吃،¢总在吃”;丰富新鲜水果和蔬菜的种类及数量;在此基础上£¬加入动物性食物(肉蛋鱼奶);零食的选择上以可以生食的蔬菜،¢不加盐的坚果和新鲜水果来代替那些高糖،¢高脂?#23613;?#39640;盐的食物或加工食品،£

    ،،،،限盐£¬驯化你的味蕾

    ،،،،盐不光在食盐里

    ،،،،研究£؛2018年،¶自然·神经科学،·的研究发现£¬高盐饮食会显著减少小鼠脑?#24247;?#34880;流量£¬并进而导致认知功能?#20064;­،?/span>

    ،،،،全世界大多数地区的人食盐摄入量都超标£¬人们每天吃盐?#31185;?#22343;达到了世卫组织建议限量(5克)的两倍£¬而中国人民£¬一不小心成为了大多数“咸人”中的“大户”،£

    ،،،،即使我们没?#24615;?#39135;物中额外加盐£¬食材自身也是含有一定量钠盐的£¬更何况大部分加工食品或饮料都是“含盐大户”£¬“要想甜£¬放点盐”是有理论依据的،£

    ،،،،具体建议£؛做饭时减少用盐量£¬同时减少酱?#22270;?#32769;抽،¢生抽،¢?#24179;础?#40060;露等其它含盐调味品的使用量;避免吃高盐零食£¬以新鲜健康的零食代替加工食品;如果需要用罐头或干的蔬菜£¬坚果،¢水果،¢肉干£¬尽量选不额外添加盐的品种;餐桌上不摆放盐罐及含盐调味品(比如加盐的辣?#26041;?£¬避免养成加盐或酱油调味的习惯;学会阅读查看食品标签£¬选低钠食品،£另外£¬宝宝1岁前的食物无需加任何调味料£¬不要从小养成重口味的习惯،£

    ،،،،减脂£¬少用某些脂肪和油脂

    ،،،،少吃加工肉制品

    ،،،،研究£؛2018年?#35835;?#21494;刀-糖尿病与内?#32622;?#23398;،·的研究介绍£¬摄入含较高比例亚油酸的油脂可使2型糖尿病发病风险降35%،£

    ،،،،我们的饮食中不能没有脂肪£¬但多了也不好£¬多则伤£¬尤其是某些“不好的脂肪”£¬会增加肥胖،¢心脏病和中风的风险،£比如£¬工业生产的反式脂肪£¬大量反式脂肪会让我们患心脏病的风险增加将近30%،£

    ،،،،日常在食用油脂时£¬可用大豆油،¢菜籽油،¢玉米油،¢红花籽油和葵花籽油等植物油类代替一部分黄油،¢猪油和牛油等动物来源的油脂،£

    ،،،،具体建议£؛用一定?#24247;那?#32905;和鱼肉等脂肪含量较低的白肉替代红肉£¬同时要注意去掉肥肉和禽类的皮£¬尽量少吃甚至不吃加工肉制品(比如腌制肉،¢香肠等);尽量选清蒸或炖煮的烹调方式£¬避免油炸;查阅食品标签£¬避免食用含有工业制造反式脂肪的各种加工،¢速食和油炸食品،£人造黄油،¢起酥油،¢预包装的零食،¢速食食品،¢焙烤和炸制食品往往是反式脂肪的藏身大户،£

    ،،،،限糖£¬注意精制糖的摄入量

    ،،،،多了解食物配料

    ،،،،研究£؛2018年،¶科学转化医学،·杂志的一项研究表明£¬短期高糖饮食累积在肝脏的脂肪£¬即?#22815;指?#20581;康饮食仍有堆积،£

    ،،،،过?#24247;?#31958;£¬不仅损害我们的牙齿£¬?#22815;?#22686;加超重،¢肥胖的风险£¬并容易引发一系?#26032;?#24615;病的发生،£

    ،،،،与盐一样£¬糖存在于我们的很多日常食物中£¬除了白砂糖等£¬“隐形糖”也是我们需要警惕和避免的健康威胁£¬它们常常藏匿于加工食品和饮料中£¬随便一罐含糖可?#21482;?#27773;水£¬就能含有少则20多克多则50克的添加糖،£

    ،،،،具体建议£؛限制糖果،¢甜点和含糖饮料的摄入£¬例如汽水،¢果汁،¢果汁饮料،¢果汁浓缩液或粉،¢调味水،¢功能饮料及运动饮料،¢即饮茶?#22270;?#39278;咖啡،¢调味乳饮料等;选择健康新鲜的零食£¬避免加工食品;避免给儿童?#38498;?#31958;食品£¬6个月~2岁宝宝的辅食中不应添加糖和盐£¬2岁以上儿童的食物中也应限制糖和盐;日常吃的一些糖醋菜،¢拔丝菜等都是含糖量极高的菜肴£¬也应尽量少吃،£

    ،،،،戒酒£¬请尽量远离酒精

    ،،،،不管多少喝了就有风险

    ،،،،研究£؛2018年£¬一项发表在?#35835;?#21494;刀،·杂志研究显示£¬酒精摄入与全因死亡率正相关،£此外£¬喝酒也与冠心病等心血管疾病正相关،£

    ،،،،过量饮酒或者过于频繁地饮酒£¬短期内有可能增加外伤风险£¬长期则会导致或增加肝损伤،¢癌症،¢心脏病和精神疾病的风险،£

    ،،،،而且£¬不仅是过?#24247;?#38382;题£¬世界卫生组织连同其他医学权威机构等£¬都认为饮酒这件事£¬根本没有安全“阈值”可言،£

    ،،،،对许多人来说£¬即便只是少量饮酒£¬也可能为我们的身体带来比较?#29616;?#30340;健康风险،£

    ،،،،具体建议£؛有一些人是绝对不能饮酒的£؛孕产妇及正在母乳喂养的妈妈;驾?#40644;?#36710;،¢操作机器或从事有相关风险其它活动的人;?#21152;?#20250;因酒精而加重病情的某些疾病;服用会与酒精发生相互作用的药物;酒精?#31070;«£?#25110;对饮酒缺乏自制力،£

    来顶一下
    返回首页
    返回首页
    发表评论 共有条评论
    用户名: 密码:
    验证码: 匿名发表
    推荐资讯
    山西临猗£؛排查校车消除隐患
    山西临猗£؛排查校车消
    ?#25668;?#27827;中心幼儿园开展寒假安全教育活动
    ?#25668;?#27827;中心幼儿园开展
    石嘴山支队党委成员带队开展،°夜查،±行动
    石嘴山支队党委成员带
    公益中国人启动仪式在京举行
    公益中国人启动仪式在
    相关文章
      无相关信息
    栏目更新
    栏目?#35753;?/strong>
    网站首页 健康导报 服务条款 广告服务 联系我们 网站导航 免责声明
    CopyRighr @ 2000-2010 www.9352014.com 版权所有 中国健康新闻网 - 中国第一健康门户网站 - 京ICP备09033879号 - 京公网安备 110105003546
    频道识别?#29275;?11050312012 £¨发证机关£؛国家广播电影电?#24188;?#23616;£© 广播电视节目制作经营许可证£؛£¨京£©?#20540;?4363号
    本站信息仅供参考_不能作为诊断及医?#39057;?#20381;据 ©® 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
    جه²تصم½­6¼س1
  • <tbody id="edfxr"></tbody>
  • <rt id="edfxr"><bdo id="edfxr"><strike id="edfxr"></strike></bdo></rt>

  • <tbody id="edfxr"></tbody>
  • <rt id="edfxr"><bdo id="edfxr"><strike id="edfxr"></strike></bdo></rt>